[...] /2 szkl ryzu to sporo, chyba, ze po ugotowaniu. jelsi tak to wszystko na wage wrzucasz przed przygotowaniem B:65,8g T:5,5g W:118g 17.00-19.00(TRENING) 19.30 ziemniaki mięso/ryba B:12,7 T:19,6 W:69,1 dorzuciłbym jeszcze jakis twarog/serek wiejski/mięso/rybe + warzywa+olej lniany ok godzine 1.5h przed snem, trzymając się bilansu
[...] diety, której się bardzo solidnie trzymam. Rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego jajka, drugi posiłek to kurczak z ryżem, trzeci to samo, a na noc jem twaróg albo serek wiejski. W międzyczasie przegryze sobie chlebek razowy z masłem orzechowym, które uwielbiam i popiję białkiem. Białka używam też czasami gdy nie mam czasu albo ochoty [...]
[...] 3-4 Bulki pelnoziarniste z twarogiem/szynka ok 15 przed treningiem ryz bialy/kasza 200g piers z kurczaka/ ew inne mieso(jakie?) 100g Oliwa z oliwek 25g Aminokwasy bcaa 10g po treningu: bcaa 10g ryz/kasza 200g z warzywami przed snem: twarog/serek wiejski 150g 35g bialka Bylo by cos z tego ? Zmieniony przez - TenTyp1 w dniu 2012-03-11 17:58:47
[...] 4: j.w Posiłek 5: twaróg 200g z pomidorem 100g Posiłek 6: tylko wtedy gdy jestem w pracy na noc i bardzo jestc mi sie chce; odżywka białkowa wpc 80, 30g Czasem dla zabicia głodu zjem jakiś serek wiejski To by było jeśli chodzi o dietę Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2015-12-16 06:52:03 Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2015-12-16 06:54:59
Teraz dietka jest OK? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja [...]
Na noc polecam serek wiejski. Dodać trochę szczypiorku, rzodkiewki, cebuli, odrobinę przypraw, dołożyć garść orzechów i mamy szamę na noc, jak się patrzy :)
[...] - to nie jest posilek! a na pewno nie pelnowartosciowy! daj 200gram chleba razowego/pelnoziarnistego + mięso,np pokrojona piers z kurczaka,lub wrzuc bialy ser,lub bierz serek wiejski. +warzywa +oliwa jesli bedzie ci brakowalo tluszczy 12.30 -to samo co wczesniej. mozesz zabierac pojemniki z jedzeniem jesli jestes wtedy w szkole/pracy. 15.30- [...]
tak jak naspałem wcześniej jest to moja 1 próba ułożenia diety zastosuje sie do wskazówek maybaha, a ostatni posiłek jest o 21 tylko nie zauważyłem ze go obcięło serek wiejski + odrzywka dzięki z rady
Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]
[...] jogurty, twaróg,banany itp. + dodatkowo jakieś odżywki na uzupełnienie np. białkowo-węglowodanową. Na obiad przeważnie jem mięso, ziemniaki zastąpiłem ryżem. Na śniadania serek wiejski, płatki. Obiad przeważnie to co kobieta wymyśli, chociaż czasem jest to zwykła zupa. Czy dobrze by było jeść normalnie + dodatkowo jakieś produkty wysoko [...]
1.czy tluszcz utrudnia wchlanianie bialka?? spowalnia 2.czy taki posilek przedtreningowy moze byc?? 100g ryzu,150 serka wieskiego(czasem piers z kurczaka) lub tuncvzyk 150 brzoskwinie z puszki pol godziny przed 30g wpc może być 3.potreningowy 100 ryzu, serek wiejski/jaja/tunczyk + orzechy,oliwa może być
JAko zrodlo bialka to niezadobry pmysl, zbyt duza ilsoc tluszczy nasyconych. Jako dodatek mzoe byc,ale jako zrodlo bialka daj serek wiejski/ser BIALY albo mieso/rybe/odzywke bialkowa